注意六种生活习惯 助职场女性远离乳腺疾病
发病率不断增加的乳腺癌,已成为威胁女性健康的头号“杀手”,且发病趋势呈现年轻化,城市发病率比农村高,大都市比例更高,除此之外的其他乳腺疾病如乳腺小叶增生、乳房结节在女性朋友中更是高发。
职场女性和她的伏案工作
长期伏案工作的女性,由于胸部长期受压,胸部和乳房静脉血液回流缓慢,乳房内代谢产物和过多的雌激素就会对乳腺组织起到激惹作用,从而导致某些乳腺疾病的发生。
要想远离乳腺疾病,这四点要注意:第一,合理安排生活、工作、学习,平和心态最重要,不要自寻烦恼,学会在烦恼中自我解脱;第二,茶歇时间到了,站起来上臂上举举扩扩胸、甩甩手臂扭扭腰,使得受压的胸部得到松弛,增强胸部和乳房的血液循环,使近于停滞的血液和淋巴液循环起来,减少气滞瘀结的现象,减少患乳腺疾病的机会;第三,回家不要“沙发躺”,游泳、打乒乓球或羽毛球等都是不错的运动,提醒女性朋友们,回家后立即解下胸罩,对乳腺健康有利;第四,就是乳房按摩,睡前按一按,有利于乳房血液循环,睡前冲个热水澡,对着乳房温水淋浴几分钟,对乳房的挺拔和丰满更为有利。
职场女性和她的奶茶
心情不好,出去走走,奶茶不离手,殊不知快乐的源泉是糖分,湖南省职业病防治院(南华大学附属职业病防治院)中心实验室的一项调查发现,一杯正常甜度的奶茶含糖量竟高达40g,相当于8块方糖。当我们吃甜食时,大脑会分泌多巴胺和内啡肽,当这两种激素分泌量高的时候,就会让人产生愉悦感。再加上奶茶里的珍珠、芋圆、椰果,嚼它们会增加神经元活性,让大脑放松减压。说到这里,有的女性朋友不理解——快乐就好,乳房不痛了,糖分高了会导致肥胖、糖尿病等疾病的发生,那也是老年的事。
其实人体吸收过多的糖后会反射性刺激胰岛素分泌,来促进糖的氧化分解和利用,乳房是一个容易“过度”吸收胰岛素的器官,现代医学研究证明,胰岛素在乳腺组织内的存在可以促进乳腺癌细胞的生长和繁殖。所以,奶茶一定要喝的话,我给大家三点建议:茶底淡一点,减少咖啡因的摄入;奶盖少一点,减少脂肪的摄入;不要过量,建议每周最多饮用1-2次奶茶,最好不要在晚上喝。
职场女性和她的穿搭
职场女性的穿搭总是那么收身得体又精致的,生完孩子后身材发福、胸大或者乳房下垂、藏在腰间和下腹的赘肉成了新的“忧伤”。于是大家在办公室里窃窃私语讨论如何遮掩、瘦身、穿搭,才能凸显“OL”风格,塑形内衣成了微胖女生的专宠,那么问题又来了,胸痛、乳腺增生的问题又来了,什么原因呢?
首先,束胸不当引起的“孟德尔症”:乳房过大,胸罩过小,久而久之胸壁静脉回流受阻受压,引起无菌性血栓性静脉炎,迂曲的静脉伴有红肿,造成胸部和两胁胀痛,医学上称“孟德尔症”;其次,不注意胸罩制作材质,在佩戴胸罩时便会有微细的化纤颗粒脱落而堵塞乳管开口。另外,在制作材料上有的人一味追求挺括或者光滑,所以尼龙、泡沫塑料所制的胸罩受到很多人的青睐,这种胸罩不透气、不吸湿,尤其是在夏天,汗液不易蒸发,乳房皮肤长期汗渍,乳房的皮肤可溃烂、渗液,有湿疹样改变。所以选对内衣比优雅的穿搭更重要,我们既要健康舒适,又要优雅气质。
职场女性和她的压力
女性进入职场的那天起,无论工作、学习、或者家庭料理,一般都是处在快节奏的活动中,她们通常心理压力较大,常处于超负荷运转中,久而久之身心疲惫,机体免疫力下降,使内分泌功能紊乱,体内激素水平的变化,导致乳腺疾病发病率升高。人在高度紧张的状态下,容易导致体内各项激素的分泌不均匀,如雌激素增多,孕激素分泌下降,使乳房周期性复旧不全,诱发乳腺小叶增生等问题。为了缓解压力,部分女性养成了抽烟喝酒的习惯,熬夜,饮食无节制,昼夜无规律,喜欢烧烤、高碳酸饮料、高脂食物、高蛋白或油炸食品,给自己内分泌紊乱埋下“祸根”。
职场女性和她熬的夜
早在2007年,顶级医学期刊《柳叶刀·肿瘤》刊发的一篇论文指出,长期熬夜、不规律作息是致癌风险因素。人体存在一些和“生物钟”密切相关的昼夜节律基因,特别是在乳腺和子宫内膜的细胞中较多。乳腺增生和内分泌紊乱有直接关系——熬夜时正常生物钟被破坏,导致内分泌紊乱,体内雌激素等激素分泌异常,长时间作用于敏感的乳腺组织,诱导乳腺腺体大量增生。另外,2019年中国年轻女性熬夜族精神情绪影响认知问卷调查中,71.9%的被访者认为熬夜会让自己精神情绪变差,其中,注意力不集中、反应迟钝和精神萎靡不振,是熬夜后最普遍的精神状况。熬夜后还特别容易产生多种皮肤问题,包括干燥、粗糙、暗沉、油光、长痘、肌肤松弛、皱纹及黑眼圈等。
职场女性和她的护肤品
护肤品保养是职场女性们最普遍的自救手段,70%的熬夜族会选择精华、面膜等。那么化妆品和护肤品又会对我们的乳腺产生什么影响呢?
虽然目前尚无确凿的证据证明化妆品和乳腺癌有直接的因果关系,也并非明确化妆品为独立、唯一导致乳腺癌的因素,但对于女性朋友,还是要慎用化妆品,尤其是妊娠期、患者已经被诊断为乳腺癌后,或者给儿童选用护肤品。如果一定要化妆请选用正规品牌并仔细阅读说明书,查看成分,尽量淡妆、避免长期浓妆。
职场女性们,避开“雷区”,养成良好的生活习惯,远离乳腺疾病。作为乳腺科医生,我更希望不是为你们治病,而是教会你们防病。(作者/卢伶俐 上海交通大学医学院附属第六人民医院乳腺外科副主任医师)
【责任编辑:孙慧】